O multivitamínico é um suplemento diário para garantir as vitaminas e minerais necessárias para a saúde do organismo. Muitas vezes não é possível obter os nutrientes essenciais apenas através da alimentação, seja por maus hábitos, falta de tempo ou até por condições de saúde. Nesses casos, médicos e nutricionistas podem recomendar uma suplementação diária.

Entre as marcas mais famosas de multivitamínicos estão Centrum, Lavitan e Hemovital. Contudo, outras opções também fornecem os nutrientes essenciais para diferentes tipos de dietas e estilos de vida. Aprenda nesse artigo a escolher o multivitamínico ideal para você.

No geral, pessoas saudáveis e que mantém uma dieta equilibrada não precisam de complementos multivitamínicos. Contudo, conforme a idade vai avançando a capacidade de absorção de nutrientes e vitaminas pode diminuir. Além disso, pessoas que fizeram cirurgia bariátrica, que tenham determinados tipos doenças e grávidas, também podem precisar de algum tipo de complementação.O médico ou nutricionista irá indicar a necessidade individual de vitaminas, minerais e demais nutrientes, com uma avaliação adequada do seu perfil para que você não exagere na dose. Tomar mais vitaminas e minerais do que o necessário, pode ser arriscado para a sua saúde. Por isso, a consulta a um médico ou nutricionista é fundamental antes de iniciar a suplementação.A partir de uma indicação profissional, você poderá analisar os multivitamínicos disponíveis no mercado, conforme os aspectos que vamos explicar a seguir. Dessa forma, certamente você conseguirá escolher o melhor multivitamínico para o seu dia-a-dia!

Como Escolher o Melhor Multivitamínico

Para escolher o melhor multivitamínico consulte um profissional que observe sua dieta e estilo de vida, além disso, avalie a possibilidade de fracionar a porção, o custo e a quantidade de nutrientes. Vamos detalhar todos esses itens a seguir!

Escolha os Componentes do Multivitamínico com Base na sua Dieta e Estilo de Vida

Conforme o estilo de vida e a forma de alimentação uma avaliação profissional indicará se serão necessárias mais vitaminas, minerais ou mesmo uma suplementação completa de nutrientes, saiba como identificar e escolher a melhor opção de multivitamínico para o seu perfil

Vitaminas Essenciais: para Quem Consome Poucas Verduras e Legumes

Focar em opções ricas em vitaminas é importante para quem não consegue comer regularmente verduras e legumes, fontes de vitaminas essenciais para o organismo. Uma grande variedade de vitaminas ajuda o organismo por completo, mas a quantidade precisa ser equilibrada conforme a necessidade de cada pessoa. A vitamina D, por exemplo, é fundamental para aqueles que não se expõem muito ao sol.Já a vitamina C, muito importante para imunidade. Além disso, pessoas com uma dieta baseada em carboidratos ou altamente proteicas irão se beneficiar com um reforço nas vitaminas B1, B2 e B6, que ajudam metabolização de carboidratos, lipídios e proteínas extras no organismo. Para pessoas que costumam consumir muito álcool, a vitamina B1 pode ajudar na desintoxicação do organismo.

Rico em Minerais: para Quem Faz Dietas ou Se Preocupa com o Equilíbrio de Nutrientes

Pessoas que fazem dieta podem acabar evitando determinas alimentos e, assim, acabar deixando de ingerir minerais importantes para o corpo. Além disso, mesmo para quem não faz dieta, mas se preocupa em manter o equilíbrio dos minerais no corpo, um multivitamínico rico em minerais pode ser uma boa pedida.O cálcio, por exemplo, ajuda a manter ossos e dentes saudáveis. O ferro evita anemias e magnésio auxilia na absorção do ferro, mas em doses equilibradas para não influenciar na absorção do cálcio. Esses são os principais minerais que você deve procurar em multivitamínico, mas existem opções com flúor, iodo, cromo e outros minerais importantes para a nossa saúde.Como os minerais não são produzidos pelo corpo, o consumo por alimentos ou suplementos é fundamental. Em geral, esses o ferro, cálcio e magnésio estão presentes em cogumelos, espinafre, couve, feijão, produtos lácteos e peixes, aqueles que não gostam desses alimentos encontram a solução na suplementação rica em minerais!

Rico em Vitaminas E e do Complexo B: para Ganhar Músculos

Durante a prática esportiva o consumo energético é muito elevado, os nutrientes saem do corpo e precisam ser repostos. Conforme a avaliação de um profissional especializado em atividades esportivas, um multivitamínico pode ser o ideal para repor esses nutrientes.Os praticantes de esportes precisam ter especial atenção sobre a quantidade de vitaminas do complexo B, principalmente, B6 e B12. A vitamina B6 ajuda no metabolismo de aminoácidos e a B12 auxilia na síntese da proteína e do carboidrato, fatores essenciais para o desenvolvimento de músculos.Já a vitamina E, possui ação antioxidante que combate os radicais livres. Isso é muito importante para atletas, pois logo após o treino o corpo sofre de um estresse oxidativo e a vitamina E tem importante papel ao proteger as fibras musculares de possíveis danos que seriam causados por essa oxidação.

Doses Diárias Fracionadas Garantem Mais Versatilidade

Uma, duas, três ou até quatro cápsulas por dia, essas podem ser a indicação de uso do multivitamínico. Como já citamos, o exagero na dose de vitaminas pode causar problemas de saúde, por isso, sempre se deve observar a quantidade de cápsulas para obter uma porção de nutrientes.Apesar da facilidade de obter todos os nutrientes com uma cápsula única, os multivitamínicos onde a porção é composta por dois ou mais cápsulas possibilitam o fracionamento, uma versatilidade importante para a suplementação mais adequada às indicações de médicos e nutricionistas!

Fonte:Firtfit